Il Bodyweight ovvero come fare sport stando in casa
Salve amici di Italiansnews,
oggi volevo parlarvi di come fare sport a casa durante il maledetto Coronavirus…..
Ecco alcuni consigli pratici. Pronti? Andiamo!
#Iorestoacasa, un dovere che tutti abbiamo nei confronti di noi stessi e della comunità. Reinventare il tempo può essere un’opportunità per riscoprire i valori e gli affetti, ma restare a casa è anche una sfida per escogitare nuove strategie, soprattutto per fare attività fisica.
Mantenersi in forma non è solo una questione estetica, dobbiamo farlo soprattutto per la nostra salute. Anche la sedentarietà di poche settimane comporta dei rischi come l’abbassamento delle difese immunitarie, favorisce il sovrappeso e l’obesità, la pressione alta, i disturbi del metabolismo, la depressione e ansia, e in alcuni soggetti potrebbe aumentare il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari, diabete ed altre patologie.
Lo sport è associato al movimento all’aria aperta, in palestra o in piscina. Ora dobbiamo reinventare le nostre sane abitudini in salotto o in camera da letto: si possono bruciare calorie anche restando sul posto, basta solo la buona volontà. In alternativa, esistono diversi metodi ed esercizi che vi consentiranno di rimanere in forma, anche senza l’utilizzo di particolari attrezzi e in uno spazio limitato.
Un metodo che non solo alleggerisce il peso ma lo strumentalizza é quello del Bodyweight, un allenamento che può essere praticato ovunque e consente di fare attività fisica senza attrezzi e non necessita di larghi spazi. L’ideale per questo periodo di quarantena.
Questo allenamento non prevede pesi e macchine ma esercizi a corpo libero: il vostro peso diventa il cardine dell’allenamento e non solo l’obiettivo.
Un workout che utilizza i vostri chili per mettere sotto sforzo la muscolatura e rafforzare la funzionalità cardiaca.
Se pensate sia un allenamento facile vi sbagliate di grosso.
Il Bodyweight lavora su tutte le fasce muscolari e il carico varia a seconda del grado di preparazione della persona. Sono previsti esercizi mirati ed intensi come flessioni sulle braccia, squat, trazioni e crunch.
Quali sono i vantaggi? Allenarsi con questo metodo permette di non sovraccaricarsi e di conseguenza diminuire il rischio di infortunio, inoltre i tempi di recupero tra un training e l’altro sono più brevi rispetto agli esercizi svolti in sala pesi.
Il workout lavora sulle sessioni e sul recupero: non lasciate nulla al caso e imparate a rispettare il vostro corpo. Seguite con attenzione le lezioni on line svolte da esperti personal trainer, ricordando sempre di eseguire gli esercizi con la giusta tecnica e senza sfidare eccessivamente la flessibilità e la mobilità del nostro corpo.
Questo allenamento aiuta a rassodare e tonificare muscoli e tessuti, un training che fa anche dimagrire grazie alla componente aerobica. Migliora inoltre la funzionalità cardiaca e permette di ridurre i tempi di recupero tra gli esercizi, il fitness casalingo che diventerà virale ed entusiasmante.
Spero di essere stato chiaro e preciso e non dimenticate di associare all’allenamento una corretta e sana alimentazione, con una buona idratazione: almeno 2 litri di acqua al giorno, okkkkkkk!
