Sport e dieta, per essere sempre in forma
Salve amici,
con questo articolo mi voglio presentare e parlarvi su l’importanza di fare sport con una buona alimentazione e qualche utile consiglio.
Sono Flavio D’Alessandro, nato a Roma e residente nella Repubblica Dominicana da ormai 12 anni. Lavoro nel campo dello sport come Personal Trainer Nutrizionista presso il Body Shop Athletic Club di Santo Domingo.
Cominciamo con qualche consiglio per aumentare il proprio benessere fisico, diciamo una miniguida per ricordarci perché l’attività fisica sia importante e come si possa, in maniera semplice, contribuire a migliorare salute e benessere.
Da anni é ormai ampiamente dimostrato che una regolare attività fisica, anche di moderata intensità, contribuisce a migliorare la salute e la qualità della vita.
Ecco alcuni consigli che vale la pena sapere al riguardo.
- Una quotidiana attività fisica riduce il rischio di ammalarsi di numerose malattie e migliora l’umore.
In particolare si riducono i rischi per diabete, ipertensione, malattie cardiache e diversi tumori (colon e seno principalmente), infarti, osteporosi, disturbi muscolo-scheletrici, ansia e disturbi legati alla sfera emotiva. Favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell’autostima, autonomia e facilitá di gestione dell’ansia e riduce il rischio di obesitá.
- Si definisce “attività fisica” qualsiasi “movimiento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che richieda un dispendio energetico”.
In questa definizione rientrano, quindi, non solo le attività sportive, ma anche le attività manuali e i normali movimenti della vita quotidiana; quindi tale benefica attività si può fare in ogni momento della giornata, trasformando le normali operazioni di tutti i giorni in un pretesto per fare un po’ di sport.
- Andare al lavoro o a scuola a piedi o in bicicletta, quando è possibile, così da evitare l’uso dell’auto per questi piccoli movimenti.
Oltre al beneficio che si da al corpo se fatto giornaliero, ci guadagnerà anche la nostra città in quanto all’ambiente con meno smog.
- Se si usano i mezzi pubblici, scendere una fermata prima e finire il tragitto a piedi. Se invece si usa spesso la macchina, scegliere di parcheggiare un po’ più lontano dalla destinazione finale.
- Fare le scale e non usare l’acensore.
All’inizio può sembrare una grande fatica, ma in breve diventerà quasi una necessità, oltre a bruciare calorie molto più rapidamente.
- Andare a ballare.
Tra le tante attività fisiche possibili, non poteva mancare il ballo, per la valenza psicologica e mentale che possiede, oltre a permetterci di consumare molte calorie.
- Fate molto l’amore o sesso come volete che, oltre a farvi sentire bene e soddisfatti, ne guadagnerà di sicuro la vostra salute, il corpo e la mente.
E adesso parliamo dell’importanza dello sport.
Esso migliora sia l’aspetto fisico che quello psichico, permettendo di ridurre lo stress e di alleviare la negatività. Non solo, lo sport consente di diminuire il livello dell’ormone cortisolo, il principale responsabile dello stress.
I vantaggi dell’attività fisica sono moltissimi e non è affatto un caso che molti soggettiri ricorrano ad un programma di training per migliorare la relazione tra benessere fisico e mentale.
E, per finire, parliamo di una dieta equilibrata.
Se si svolge attività fisica quotidiana e regolare, è molto importante seguire una dieta sana e corretta. Perchè? Il motivo è semplice: una dieta ben equilibrada ci consente di assumere tutte le sostanze nutritive necessarie per il nostro benessere fisico e mentale: vitamine, sali minerali, proteine, carboidrati, grassi etc.
Una buona dieta deve includere molta acqua, almeno 3lt al giorno, tanti legumi e cereali, ma anche frutta, verdura e proteine di origine animale derivanti dal pesce e dalla carne.
Da ricordare anche l’importanza di programmare spuntini e merende.
Di sera bisogna evitare pasti troppo pesanti, bevande gassate e zuccheri in eccesso, consumare una buona colazione energetica e non saltare mai i pasti. Facendo sport e con una dieta corretta avrete degli ottimi risultati in breve tempo!
